Pia KRAMPS und Tim BUDESHEIM zeigen Wege zum effektiven Training

07.09.15 - 75 Kilo zeigt die Waage, dabei sollen es doch unbedingt 67 sein. Die Zahlen steigen, der Frust auch - dabei ist das laut Fitnessexperten Tim Budesheim und Pia Kramps genau der falsche Weg. Auf dem Weg zur Wunschfigur sollte laut den beiden Experten das Ziel nicht ein bestimmtes Gewicht, sondern ein gesunder Körperfettanteil sein. Renommierte Studien geben ihnen recht. 

Die beste Methode zur Fettreduzierung ist laut Kramps und Budesheim Kraftsport. Am besten für Figur und Gesundheit sei jedoch eine Kombination aus Kraft,- und Cardio Training, wobei das Krafttraining überwiegen sollte. Grundsätzlich kommen die meisten erst ins Fitnessstudio beziehungsweise fangen an Sport zu treiben, wenn das Schiff schon gesunken ist. Das heißt, wenn sie entweder schon ziemlich viel Körperfett aufgebaut haben oder schon längst an irgendwelchen Schmerzen leiden, die sie dann hoffen durch Krafttraining los zu werden.

Frau will schlank und zart sein, Mann den Bauchspeck verlieren

Aus ihrer eigenen Erfahrung im Rays Fitnessclub in Philippsthal wissen sie, dass Frauen oft in Studios kommen und erklären, dass sie gerne etwas straffer aussehen, aber keine dicken Muskeln bekommen möchten. Dies gelingt lediglich in dem man das Fett abbaut und die Muskeln aufbaut, denn Haut und Fettgewebe kann man nicht straffen. Jedoch kann man darunter schönere Rundungen aufbauen die der gewünschten körperlichen Erscheinung näher kommen.

Die Männer möchten meistens Muskulatur aufbauen, allerdings wollen sie ihre Beine nicht verstärkt trainieren, damit die Skinny Jeans auch weiterhin passt. Am allerliebsten möchten sie nur am Bauch abnehmen.

Wo man als erstes abnimmt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Es kommt auf die körpereigene Fettverteilung an. Am effektivsten ist es, sich mit einer Cardio-Einheit warm zu machen (z.B.: Crosswalker ca. 10min bei Puls 130), anschließend sein Muskeltraining zu absolvieren und zum Schluss nochmal eine Einheit Cardio-Training (Crosswalker, Fahrrad, Laufband etc.) zu absolvieren.

Beintraining nicht vergessen

Das Beintraining sollten Mann und Frau auf keinen Fall vernachlässigen, da dies der größte Muskel am Körper ist und somit bei intensivem Training am meisten Kalorien verbraucht. In der Sportmedizin sagt man das Muskeln verstoffwechselndes Gewebe sind. Mit anderen Worten: je größer der Muskel desto mehr Energieverbrauch.

Anfängern wird etwa in den ersten zehn Wochen ein Ganzkörpertraining empfohlen, das man drei bis vier Mal pro Woche absolvieren sollte. Anschließend sollte man zum spezifischen Muskelgruppentraining übergehen. Wiedie Muskelgruppen bei Frauen im Vergleich zu Männern aufgeteilt sind, erklären Kramps und Budesheim in ihrem nächsten Expertenbericht. Außerdem erklären sie, wie eine Kombination aus Cardio und Krafttraining am sinnvollsten gestaltet werden kann und was die zwei Trainingsarten in Verbindung bewirken.+++